ale bcaa

[...] dałem ciała z wczorajszym jedzeniem- jestem teraz mega zły na siebie, bo z kaprysu po prosu sobie podjadłem. Podciąganie słabo pewnie przez dodatkowe kg, wiosłowanie spoko ale już przy 125kg podchwyt nie daje radę.. pewnie zamienię chwyt podczas tego ćwiczenia, mc spoko i z zapasem. Wiosłowanie hantli dodałem gumę, niestety nie tak ją ułożyłem [...]

[...] Waga 87,6 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 14 tyś Czas treningu 85 min Odczucia: Wyciskanie na klatę poszło spoko, mogłem spróbować zrobić 8 powtórzenie ale ze względu na bark –który o dziwo nie czułem dzisiaj, odpuściłem walkę. Wyciskanie hantli ładnie 48kg i praktycznie 2 powtórzenia więcej niż ostatnio, krzyżowanie linek i [...]

[...] 20x15kg x2 15x15kg 20x15kg 15x20kg x2 20x15kg 15x20kg x2 20x15kg 20x15kg 15x20kg x3+ 20x15kg 15x20kg 15x22kg 12x22kg+ 20x15kg 12x20kg 12x20kg 15x15kg- noga którą ćwiczyłem dalej od wyciągu 20x15kg 15x20kg 15x23kg 12x30kg –nogą którą ćwiczyłem bliżej wyciągu +] 15x20kg 15x22kg 12x28kg 12x32kg+ 15x20kg 15x24kg 12x30kg 12x34kg+ odwodzenie leżąc na [...]

[...] jeszcze na kolejnym treningu pojechać 137kg. Hantle poszły spoko , próbowałem 48kg na bareczki z pomocą to się zasrałem! X D tak ciężar mnie zgniótł, nawet mam nagrane ale nie mam zbytnio czasu –śmiech na Sali ,ale później 43 pykło spoko- pewnie będę skręcał hantle , bo rozmawiałem z kumplem i da radę progresować klatę i barki ciężarowo [...]

[...] 15x40kg 12x50kg 12x54kg 12x56kg + Waga 91,4 kg Cardio 25min Odczucia: Słabo przespana noc… jazdy na bani … w pracy miałem dylemat czy iść na trening czy odpuścić, ale gdy wróciłem do domu poszedłem w kimę i później na siłownie. Podciąganie i wiosłowanie poszło ładnie, mc też z zapasem, bicepsy już przy 50kg technika zachwiana ale już [...]

[...] treningi takie lipne… Suwnica do upadku ostatnia seria, oraz fronty niestety sam na siłowni i jak ustawiłem telefon to mi się zsunął i nie nagrałem ostatniej serii frontów – ale przy ostatnim odcięło mi tlen… i rzuciłem sztangę na podłogę. MCNPN spoko ale na ostatnie serii już wymiotować mi się chciało.. zrobiłem większa przerwa i poleciałem [...]

[...] poszedłem ponownie spać po twarogu z orzechami, później około 7 kolejny posiłek i jak nastał czas aby wstać na siłownie to bym spał xD Wczorajszy trening mega mnie zmęczył, ale cieszę się jak dziecko, bo dawno tak się nie zajechałem. Dostałem wytyczne od Przema, ostatni tydzień masy i nowy plan! MC zaniżyłem trochę ciężar, bo wczoraj plecy [...]

[...] treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń i z jakim ciężarem na ostatnim treningu Waga 94,3kg Cardio 25min Kroki 17 tyś Odczucia: Średnio przespana noc, ale trening poszedł dobrze. Nie skupiałem się na biciu rekordów, bo nie czuje się teraz na siłach, ale na hantelkach poszło spoko. Ponownie pod koniec treningu zabrakło siły [...]

[...] Krokomierz pokazał 17 tyś Odczucia: Noc średnio przespana.. trening poszedł spoko, na siadach zmniejszyłem ciężar w ostatniej serii , po pierwsze nie czułem się na siłach, ale gdy suwnica ładnie pykła, postanowiłem zrobić 6x120kg na frontach… ale czułem już jak plecy mi się ostro zaokrąglały i puściłem sztangę. Resztę ćwiczeń spoko i ponownie [...]

[...] przegiąłem z obciążeniem, poprzednie ćwiczenia mnie mega zmęczyły. Gdy robiłem allahy przy kucaniu i wstawaniu czułem już dwójki, przywodziciele … dawno tak nie miałem – ale satysfakcje jest! Po treningu szama drzemka i większe zakupy oraz sprzątanie mieszkania. Niestety kabel to iphone się zesrał ale na IG można zobaczyć filmik z siadów. [...]

[...] 12x200kg x5 i podwójny drop set 12x230kg x5 i podwójny drop set 3C.Prostowanie siedząc na maszynie 15x5 15x5 Cardio 45min Krokomierz 22 tyś Odczucia: Słabo przespana noc… ale trening poszedł super, mega czucie dupy i dwójek bezcenne xD Choć już przy MCNPN z hantlami rzygać mi się chciało.. ale jakoś przeszło. Po siłowni szama i poszedłem spać [...]

[...] siedząc 20x40kg 20x50kg 20x55kg 20x60kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank 20 sek x 4 Cardio 20min Kroki 21 tyś Odczucia: Nowy trening i mega motywacja ale że słabo spałem na siadach nie szalałem z ciężarem i poszło dobrze, dodam na kolejnym treningu może nawet 10kg. Suwnica też poszła dobrze ale tutaj już nie było tak [...]

[...] wyciskanie sztangi zrobiłem dodatkowo serię, bo najpierw 100kg miałem zrobić 4 ruchy… a wyszło 8 i prawie do załamania, no to zrobi9łem serie z 120kg, niestety tylko 3 razy, ale na następnym treningu zjadę do 115kg aby spokojnie wykonać 4 i dalej progresować z ciężarem. Z ćwiczeń nie podpasowało mi wyciskanie hantli neutralnie, bo czułem dość [...]

[...] pewnie przez wczorajsze ćwiczenia na mnie xD a mianowicie drenaż kończyn dolnych, czułem osłabianie w nogach, a spać, spałem dosyć długo jak na siebie. MC chciałem 4x200kg ale już w 3 serii wiedziałem że nie dam rady, zjechałem do 190 no i bałem się wymuszać tego 4 powtórzenia, choć i tak nie zabłysnąłem techniką to cieszę się że wymęczyłem te [...]

[...] Kroki ponad 25 tyś https://www.youtube.com/watch?v=7gFdBMBbxB4 https://www.youtube.com/watch?v=I_OBNk0eW-U Odczucia: Kolejny zaj**isty treningi ! No nie pykło 4 przy125kg, ale niewiele .. Jak widać wszędzie poszły ciężary do przodu, cieszy mnie to jak diabli xD jedynie wyciskanie francuskie musiałem robić jak na filmiku aby łokcie mnie nie [...]

[...] Cardio 20min Waga 92,4kg Kroki 18 tyś Odczucia: Rano personalny w innym mieście, później trening u siebie na siłowni. Gdy zaczynałem jakoś byłem źle nastawiony, ale już po rozgrzewce mi przeszło xD Wiosłowanie poszło super, niestety nikogo nie było to zamiast przenoszenie hantla dałem wiosłowanie półszangą i poszedł rekordzik. Plecy [...]

[...] opuszczałem.. na pewno brakowało mi pewności przy tej serii. Kolejne ćwiczenia na klatę poszły spoko, na bareczki miałem dylemat czy może dać wyciskanie sztangi siedząc, ale jakoś bardziej wole hantle, po prostu bałem się o te plecy, ale poszło wszystko okej. Żeby nie było kolorowo seria z 105kg była na maxa wymuszana i coś po niej bolał mnie [...]

[...] 15x30kg 12x37kg 10x42kg 8x47kg 13x35kg Uginanie młotkowe 10x13kg 10x15kg x3 10x13kg/15/17/19 10x15kg/17/19/21 Cardio 20min Kroki 18 tyś Odczucia: Przeziębienie mnie dopadło ale nie ma tragedii. Trening poszedł średnio… plecy odczuwałem na tych 120kg… ale później już poszło elegancko, jedynie zamiast HP dałem unoszenie hantli na bok. Po treningu [...]

[...] 15x50kg 12x56kg 12x60kg 12x70kg 8x80kg Cardio 20min Waga 95,5kg Odczucia: Dobrze spałem i na trening poszedłem tak średnio nastawiony bo od kilku dni mam lekką kontuzje ale walić to raz się żyje xD Podciąganie spoko, ale mc –nie zauważyłem że robiłem na 5 gumach, gdzie zawsze używam 4 , zdjąłem na 210kg do 4 i poszło 3, mogłem wymusić [...]

[...] x3 3. Żuraw 12/12/10/8 5a. Uginanie leżąc 15x7x3+ 5b. Mcnpn z hantlami 20x 25kg/27kg/29kg + Waga 92,1 Cardio 30min Odczucia: Na unoszeniach hantli trochę mnie poniosło.. ale na bareczki za małe ciężary dałem. Seria łączona miazga. Żuraw od dawna nie robiłem, ale dobrze wchodziło, ważne że pleców przy tym nie czułem. Trening poszedł super. [...]